Спортивный портал

Самый важный фактор — генетика

Следует понимать, что рост человека всегда обусловлен генетическими факторами. Ученые считают, что рост на 60-80% зависит от генетических показателей. Иными словами, появление высокого заторможенные дети в семье-очень вряд ли. Однако, это не означает, что рост невозможно изменить. Ваша главная задача – не мешать естественному росту и исключить те факторы, которые могут замедлить. Наркотики и алкоголь – главные враги здорового развития организма. Наркотики в подростковом возрасте неминуемо ведет к задержке роста. Другой вероятной причиной торможения роста – неправильное или недостаточное питание. Вы также можете использовать какой-нибудь трюк, чтобы визуально выглядеть выше.

Рассчитать ожидаемый рост.
Основываясь на росте своих родителей можно примерно рассчитать ожидаемый рост в будущем по следующей схеме:

• Сложите рост отца и матери (в сантиметрах).
• Добавить полученное число на 13 см, Если вы мальчик, двигается 13 см Если вы девушка.
• Части 2.
• В результате прогнозируется рост в будущем, плюс-минус 10 сантиметров.

Правильное питание является необходимым условием для здорового роста

• Придерживайтесь сбалансированной диеты. С полным телосложением, похоже, всегда будет ниже, чем та, которая является обладательницей стройной фигуры. Кроме того, правильное питание является залогом крепкого здоровья.
• Ешьте много постного белка. Среди продуктов с высоким содержанием белка, белое мясо птицы, соя, рыба, молочные продукты. Все эти продукты способствуют нормальному развитию мышц и поддерживать здоровые кости. Быстрые углеводы (пицца, конфеты, газированные напитки и прочие сладости), напротив, оказывает разрушительное воздействие на опорно-двигательной и нервно-мышечной систем.
• Ешьте продукты с высоким содержанием кальция. Кальция в шпинате, капусте и молочных продуктах, необходимых для здоровья костей.
• Обогатить свой рацион цинк. Исследования свидетельствуют о вероятной корреляции между дефицитом цинка и задержкой роста в молодом мужском организме. Богатые источники цинка – устрицы, тыква, зародыши пшеницы, арахис, семена кабачков, мясо краба и ягненка.
• Используйте D-витамин. Развитие мышечной и костной системы детей напрямую зависит от наличия витамина D в организме. Его дефицит неизбежно приводит к задержки роста и накопления лишнего веса у молодых девушек. Витамин D содержится в рыбе, люцерны и различных сортов грибов.

Спорт – движение вверх

В период полового созревания особое значение имеет физическая активность. Для того, чтобы расти и развиваться, подросток должен быть активным. Чтобы стимулировать рост, очень полезны упражнения с элементами прыжков. Активные тренировки мышц, вы должны посвятить по крайней мере 30 минут в день. Так что занятия были не только продуктивными, но также ровной и увлекательными, желательно выполнить одну или несколько следующих рекомендаций:

• Запишитесь в тренажерный зал. Абонемент в тренажерный зал дает вам доступ к множеству замечательных тренеров и различного спортивного инвентаря. Кроме того, наличие платной подписки, является хорошим мотивирующим фактором (это глупо пропускать занятия, а потраченные деньги).
• Присоединяйтесь к спортивному клубу или команде. Для многих людей, соревновательный дух присущ в командных видах спорта, это может быть даже более привлекательным и соблазнительным, чем фактическая физическая активность. Занятия в коллективе интереснее и спокойнее, чем на индивидуальное обучение.
• Не поленитесь, зайдите. Когда есть свободная минутка, принять расслабляющую поездку. Независимо от того, где вы хотите пойти – в библиотеку, школу или супермаркет. Самое главное ходить много и с удовольствием.

Сон означает расти

Еще один залог активного роста здорового сна. Организм растет во время сна, так что чем дольше вы спите, тем больше времени вы даете вашему телу для роста. Подростки и молодые люди в возрасте до 20 лет, рекомендуется спать по 9-11 часов каждый день. Топ секрецию гормона роста (соматотропного гормона) на время сна. Крепкий, спокойный сон способствует нормальному синтезу гормона роста в гипофизе.

Ответы на вопросы, которые тебе не безразличны:

1. Нет кофеина замедляют рост?
Исследования показали, что кофеин замедляет процесс роста. Вместе с тем, кофеин способен вызвать значительные нарушения сна. Как известно, дети и подростки должны спать порядка 9-11 часов в день. Кофеин может оказать негативное влияние на качество и продолжительность сна.

2. Сделать свободной от табачного дыма рост?
Влияние никотина и табачного дыма все еще находится под следствием. Согласно отчетам Колумбийского университета, проведенные исследования показали, что дети, которые являются пассивными или активными курильщиками, которые находятся ниже их сверстников, которые не курят и не подвергаются действию табачного дыма.

3. Если стероиды подавляют рост?
Конечно. Анаболические стероиды затормаживают рост костей у детей и подростков. Кроме того, они помогают снизить количество сперматозоидов, повышает кровяное давление и увеличивает риск сердечного приступа. Детей и молодежи, которые используют стероидные ингаляторы при приступах астмы, на 1-2 см ниже, чем их сверстники, которые не принимают стероиды.

4. В каком возрасте прекращается рост?
Рост тела прекращается после полового созревания. Как правило, это происходит в 20 лет или немного позже. На время полового созревания, организм продолжает расти.

Как выглядеть выше: главные визуальные настройки