Как повысить уровень серотонина?

15 ноября, 2016 adminGWP

Сeрoтoнин – нaстoящий гoрмoн счaстья, при eгo снижeнии чeлoвeкa нaчинaют прeслeдoвaть устaлoсть и aпaтия, мучaют дeпрeссии. И чeм бoльшe этoгo нeйрoмeдиaтoрa мoзгa пoлучaeт чeлoвeк, тeм oн чувствуeт сeбя кoмфoртнeй, энeргичнeй и счaстливeй. Сeрoтoнин спoсoбeн пoднимaть нaстрoeниe, умeньшaть бoль и улучшaть сoн. Увeличить eгo урoвeнь мoжнo с пoмoщью oпрeдeлeнныx прoдуктoв питaния, бeз кaлoрий и xoлeстeринa, a тaкжe с пoмoщью другиx спoсoбoв, o кoтoрыx читaйтe нижe.

В кaкиx прoдуктax сoдeржится сeрoтoнин?

  • Прoстыe и слoжныe углeвoды. Для пoвышeния урoвня сeрoтoнинa нeoбxoдимo вoздeржaться oт упoтрeблeния прoстыx углeвoдoв, кoтoрыe сoдeржaтся, нaпримeр, в белом хлебе, белом рисе, обычных макаронах и в продуктах из переработанного сахара (конфеты, торты, и так далее) Эта пища быстро усваивается и повышает уровень крови. В отличие от простых углеводов, сложные усваиваются медленнее, без падений и скачков. Эти углеводы содержатся в чечевице, горохе, коричневый рис, хлеб и макаронные изделия из цельного зерна, а также в пастернаке, сладкий картофель и другие крахмалистые овощи.
  • Продукты с кофеином. Не рекомендуется использовать продукты, которые содержат кофеин, в частности это касается энергетических напитков. В них, как правило, всегда много сахара, его организм очень быстро перерабатывает, после чего падает уровень энергии. Если полностью отказаться от этих напитков не представляется возможным, то лучше употреблять после еды.
  • Полезные жиры. На повышение уровня серотонина в мозге, положительно влияют полезные жиры омега-3, следовательно людям с низким уровнем полезно употреблять такие продукты, как рыбий жир из лосося, а также растений, семян и масла (например, льняное) и орехи.
  • Темный шоколад. Этот продукт очень полезен для увеличения серотонина, а также эндорфинов, так как содержит большое количество какао. В молочный шоколад гораздо меньше, и именно какао способствует образованию серотонина.

Мифы о серотонине

Широко известно, что уровень серотонина повышают продукты, богатые аминокислотой триптофан. Это миф. Многие продукты, которые содержат триптофан входит в конкуренции с другими аминокислотами. Так что, если вы, например, едите много курицы, то уровень серотонина не увеличится. То же самое можно сказать и о бананах. Да, в них содержится этот нейромедиатор, но он, в отличие от мифа, не в состоянии увеличить уровень серотонина.

Повышения серотонина при помощи других способов

  • При занятиях спортом. Отличный способ увеличить уровень серотонина. В результате физической нагрузки увеличивает триптофана, который сохраняется и после тренировки, благодаря чему хорошее настроение остается еще долго. Самое главное – это заниматься спортом с удовольствием, а не через силу, только тогда будет получить правильный результат. Если же возможности на регулярные тренировки нет, то необходимо выделить время и на пешие прогулки, в день, час. Такая физическая нагрузка не только поможет сжечь лишние калории, но и эффективно повысить уровень триптофана и серотонина.
  • Солнечный свет. Как показали исследования, солнце благотворно влияют на синтез серотонина. Даже просто раздвинув шторы можно поднять настроение. Людям с пониженным уровнем серотонина рекомендуется использовать как можно больше естественного солнечного света.
  • Массаж. Не стоит жалеть денег на массаж, так как это не только приятная процедура, но и очень полезно. Массаж снимает усталость, расслабляет, уменьшает стресс и повышает уровень серотонина. Таким образом, массаж дает двойную выгоду, что особенно ценно.
  • Как справиться со стрессом. Стресс приводят к снижению серотонина, поэтому их эффект на организм следует принимать во внимание. Если стресс происходит систематически, то есть опасность, что организм просто перестает вырабатывать естественный нейромедиатор. Поэтому необходимо стараться избегать стрессовых ситуаций и бороться с ними здоровыми способами. Очень эффективное действие оказывают медитация, йога, дыхательные упражнения и самовыражения (занятие каким-то видом искусства).
  • Счастливые воспоминания. Как бы банально это не звучало, но повысить уровень серотонина помогают счастливые воспоминания. Особенно, если человек склонен к депрессиям – приятные моменты, ограждают от плохих мыслей. Если не получается погрузиться в себя и вспомнить что-то хорошее – можно просто поговорить для души с семьей или полистать семейный альбом.

    • Повышение уровня серотонина с помощью лекарств

    Подавленность, хандра, плохое настроение и затяжной депрессии – это тревожный звоночек, который сообщает о проблемах с нервной системой, и с этой проблемой желательно обратиться к врачу. В этом случае, терапия будет, безусловно, будет касаться повышения уровня серотонина. Как правило, это прием витаминов а и b, а также магний и кальций – точный диагноз в любом случае будет врач. Но блюдо это лучше, чтобы увеличить уровень серотонина, это вполне можно сделать без стимуляции лекарства, ограничившись естественными природными методами. Во-первых, необходимо отказаться от вредных привычек, в частности, от никотина и алкоголя (или по крайней мере свести к минимуму), и убедитесь, что достаточное количество сна. И очень скоро от депрессии и плохо себя чувствую, не останется и следа, и настроение заметно улучшится. И это будет означать, что уровень серотонина у вас все в порядке.

    Источник: bienhealth.com

    Опубликовано в Здоровый образ жизни
    «
    »
    Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Обсуждение закрыто.