Спортивный портал

O тoм, кaк сбрoсить лишний вeс и — глaвнoe — нe нaбрaть eгo внoвь рaсскaзывaeт бьюти-блoгeр Юлия Энxeль.

С дeтствa я былa дoвoльнo упитaнным рeбeнкoм – всeм вoкруг oчeнь нрaвилoсь трeпaть мeня зa пуxлыe щeчки, a мнe нрaвилoсь грeться в лучax этoй всeoбщeй симпaтии. В юнoсти мнe кaзaлoсь, чтo eсли я oчeнь сильнo зaxoчу, тo бeз трудa смoгу быстрo и знaчитeльнo пoxудeть – пaрa нeдeль нa кeфирe и грeчкe и я в идeaльнoй фoрмe. Нa сaмoм дeлe, имeннo тaкиe экспeримeнты я прoдeлывaлa несколько раз, чтобы добиться какой-нибудь краткосрочной цели – например, поучаствовать в конкурсе красоты. И я худела, и выигрывала… А потом на радостях заедала две предыдущие голодные недели тортиками и булочками. Вес приходил обратно и прихватывал с собой еще своих друзей и родственников. На первом курс института я весила 75 кг. Такие большие девочки никогда не пользовались спросом у парней. И тут я загрустила. Потому что влюбилась, а он не обращал на меня никакого внимания. Тогда я решила, что тут все дело кефиром и гречкой не обойдется – надо принимать кардинальные меры, худеть так худеть – становится идеальной не на месяц, а навсегда! За четыре года, придерживаясь правилам здорового образа жизни, я похудела на 25 кг. Своими самыми главными секретами я поделюсь и с вами.

Мотивация

Нулевой пункт в деле тех, кто собирается похудеть — мотивация. Все мы знаем выражение: «Человек есть то, что он ест», но, я думаю, что человек есть то, что у него в голове. Считаю, что с понятной себе и мощной мотивацией можно горы свернуть и потом поставить их обратно. Лично у меня стало все получаться, когда я разобралась в самой себе: и ответила на вопросы: чего я хочу, почему я этого хочу и стоит ли мне этого хотеть? Рано или поздно в жизни каждого из нас наступает день, когда мы приходим к неутешительному выводу: так продолжаться не может, я толстый/ая, худой/ая, надо что-то менять. Откуда эта идея может прилететь? Косо кто-то посмотрит, кто-то что-то скажет; много может быть ситуаций!

Здесь самое главное — слушать только себя, свой внутренний голос, отметая все эти чужие взгляды и домыслы. Вам должно быть комфортно и хорошо в своем теле. А если этого ощущения нет или оно пропало, вот тогда и появляется она, та самая истинная мотивация — не зависть, не обида, не подделывание под чужое мнение. В тот момент я поняла, что только я сама могу дать себе установку: беру себя в руки, начинаю активно заниматься собой, своей фигурой и своим здоровьем!

Так я решила начать этот путь, длиной в целую жизнь. Потому что такой фантастический момент, когда можно будет почивать на лаврах и перестать заботиться о себе и своем облике, никогда не настанет! Это работа и забота теперь со мной всегда, она стала моим вторым «я» и вошла в привычку. Мне помогло то, что я убедила себя в том, что моё тело — это мой храм и я не имею права его разрушать вредными привычками и неправильным питанием. Когда мне говорят, что это сложно, у меня есть аргумент: «Нам же не приходит в голову, что когда-нибудь мы сможем перестать чистить зубы или принимать душ – скажем себе, хватит, уже начистились и намылись!» Так и эти новые привычки – к здоровому питанию, спорту, новому образу жизни – они должны стать повседневными спутниками. Но до сих пор на моем пути встречаются испытания, соблазны и препятствия. Усталость, перегрузка, а также – праздники, путешествия, ну и менее приятные ситуации. Многие меня спрашивают: «Как же быть в такой ситуации? Как снова находить мотивацию? В чем черпать силы?» Мне лично всегда помогает опыт других, их мысли, их суждения. Я стараюсь найти для себя блог или книгу по-настоящему интересного человека, сильного и способного «вытянуть» мою мотивацию из временной трясинки. Нахожу для себя красивые и эстетичные видео, например, «Секрет красивой фигуры» с Синди Кроуфорд. Энергия этой потрясающей женщины словно передается мне через экран. И я снова в строю!

С чего начать?

Мне часто задают вопрос: с чего начать похудение? С удовольствием поделюсь с читателями «Домашнего очага» своими первыми и простыми правилами, которым я следовала в самом начале:

• визуальная мотивация. Очень важно представлять, какой вы хотите стать. На заставке компьютера и в телефоне я поместила фото идеальной для меня фигуры, тот образ, который меня вдохновлял. А на холодильник, наоборот, прикрепила непривлекательное фото полной женщины. Казалось бы, мелочь, но мозг отчётливо отделяет, к чему стремится и от чего уходить. Сейчас у меня тоже нужная картинка в телефоне, и я постоянно держу себя в тонусе;

• каждое утро натощак выпивала стакан воды. Я очень строга к себе и не встану с кровати, пока не выпью воду. Ведь вода — самое эффективное и необходимое средство;

• с утра обязательно проверяла (и проверяю) свой вес и записываю показатели в дневник питания;

• упражнение «планка» до завтрака — очень важно для меня, как умыться с утра. Держите планку сначала 30 сек по 3 подхода, каждый день увеличивая время на 10 сек;

• на завтрак полезная каша на воде — льняная, геркулесовая, гречневая, киноа. Заряжаем организм энергией с утра!

• вести пищевой дневник, записывать калории, наглядно видеть соотношение БЖУ;

• на перекусы у меня всегда под рукой волшебный сундучок овощей-зелени, употребляем полезную клетчатку и получаем удовольствие.

Всё просто, доступно и даёт результат.

Наталия Экономцева

Дата: 16 августа 2017

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке