Спортивный портал

Почти у каждого бывают дни, когда он чувствует себя усталым. Но для некоторых людей, чрезмерная сонливость на самом деле мешает повседневной работе, уходу за детьми и даже досуга. Это явление известно, как гиперсомния, периодические сонливость, что делает людей хотят вздремнуть, даже на работе.

Не удивительно, что проблема дневной сонливости обычно начинается ночью. Недостаточный сон в течение нескольких ночей может снизить темп вашей жизни и испортить настроение.

Ваши привычки, вызывающие плохой сон, также могут стать причиной дневной сонливости. Вместо того, чтобы стать более раздражительным, потому что сонливость в течение дня, попробуйте следующие 10 способов, чтобы улучшить ваш сон ночью и, следовательно, избежать сонливости в течение дня.

1. Достаточный сон ночью.
Это может показаться очевидным, но некоторые люди тратят на бритье по утрам час или два ночью, чтобы спать или тратить время на другие вещи. Большинство взрослых людей необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, а подросткам, как правило, нужно 9 часов.

2. Устранить все отвлекающие факторы из постели.
Используйте кровать только для сна и секса. Не нужно смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуком в кровати. Также в постели, Вы не должны проверить счета и проводить жаркие дебаты. Они могут оказать негативное влияние на ваш сон.

3. Установите постоянное время пробуждения.
Люди, которые имеют проблемы с сонливостью, часто рекомендуют ложиться спать и вставать каждый день в одно и тоже время, также в выходные дни. Но случайно указанное время может привести к еще большему разочарованию, если вы страдаете от бессонницы и уже есть проблемы с засыпанием.

4. Перейти на другое время засыпания постепенно.
Другой подход к установлению постоянного роста и сном-постараться ложиться спать раньше на 15 минут в течение 4 дней. И потом придерживаться этого времени. Постепенно корректировки расписания работают лучше, чем если бы вы пытались идти спать на час раньше.

5. Установите постоянное время, чтобы поесть.
Регулярный прием помогает регулировать циркадные ритмы. Полезный завтрак и обед вовремя, а не перекус пончиком и кофе по утрам или бутерброд поздно ночью также предотвращает дефицит энергии в течение дня, что будет ухудшать ваш сон. План ваш последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

6. Упражнения.
Регулярные физические упражнения (30 минут в день большинство дней) дают многочисленные предпосылки для хорошего сна. Физические упражнения, особенно аэробные упражнения, как правило, делает его легче заснуть и спать более спокойно.
Упражнения также дают вам больше энергии в течение дня и поддерживают остроту вашего ума. Но не упражнения за 3 часа до сна.

7. Привести в порядок свой распорядок дня.
Если вы думаете, что Вы не можете позволить себе 7 или 8 часов для сна, то Вам необходимо пересмотреть ваш распорядок дня и внести некоторые коррективы. Перенести некоторые виды деятельности из ночи в ночь или с раннего утра до позднего утра. Попробуйте удалить задачи которые не являются действительно важными. Достаточный сон ночью поможет вам лучше функционировать в течение дня.

8. Не ложитесь спать, пока ты спишь.
Если вы ложитесь спать, когда вы просто устали, вы, вероятно, не будет в состоянии спать. Различать сонливость и усталость. Иди в кровать, когда вы сонные — глаза закрываются, вы засыпаете на ходу, ковыряться в носу. Это другое чувство, чем обычное переутомление.

9. Не vzdragivaya на конец дня.
Короткий сон вечером может сделать дневную сонливость еще хуже, потому что это негативно влияет на ночной сон.

10. Избегайте алкоголя на ночь.
Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но фактически он лишает вас глубокого сна необходимы, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Ночью, когда спиртное исчезнет, вы, скорее всего, снова проснуться.