Как повысить уровень серотонина?

20 апреля, 2016 adminGWP

Серотонин это гормон счастья, когда он падает начинают преследовать усталость и сонливость, страдают от депрессии. И чем больше этого нейромедиатора мозга получает, тем больше он будет чувствовать себя комфортно, энергичным и счастливым. Серотонина может поднять настроение, уменьшить боль и улучшить сон. Повышение его уровня с помощью определенных продуктов питания, без калорий и холестерина, а также использование других методов, о котором вы можете прочитать ниже.

В каких продуктах содержится серотонин?

  • Простые и сложные углеводы. Для повышения уровня серотонина нужно воздерживаться от употребления простых углеводов, которые содержаться, например, белый хлеб, белый рис, обычные макароны и продукты из переработанного сахара (конфеты, пирожные, и др.) Так пища быстро усваивается и поднимает уровень в крови. В отличие от простых углеводов, сложные усваиваются медленнее, без падений и скачков. Такие углеводы содержатся в чечевице, горохе, коричневом рисе, хлебе и макаронах из цельного зерна, а также Пастернак, сладкий картофель и другие крахмалистые овощи.
  • Продукты с кофеином. Настоятельно рекомендуется не кушать продуктов, содержащих кофеин, особенно энергетические напитки. Они обычно всегда имеют много сахара, организм перерабатывает очень быстро, то капли мощного уровня энергии. Если Вы не полностью отпустить этих напитков не представляется возможным, то лучше употреблять их после еды.
  • Здоровые жиры. Чтобы повысить уровень серотонина в головном мозге, оказывают положительное влияние полезных Омега-3 жиров, так что люди с низким полезные продукты, такие как рыба, масло и лосось, овощи и масличные (Ф.экс., льна) и орехи.
  • Темного шоколада. Этот продукт чрезвычайно полезен для увеличения серотонина и эндорфинов, так как в нем содержится большое количество какао. В молочном шоколаде есть гораздо меньше, а именно какао способствует выработке серотонина.

Мифы о серотонине

Считается, что уровень серотонина повышают продукты, богатые аминокислотой триптофаном. Это миф. Многие продукты, которые содержат триптофан, конкурировать с другими аминокислотами. Поэтому, если, например, ем много из Турции, так что уровень серотонина не будет увеличиваться. То же самое можно сказать и про бананы. Да, они содержат нейромедиатор, но он, в отличие от мифа, не в состоянии увеличить уровень серотонина.

Повышения серотонина при помощи других методов

  • Спорт. Отличный способ повысить уровень серотонина. В результате физических упражнений увеличивает триптофана, который сохраняется после тренировки, которая делает хорошее настроение остается надолго. Самое главное, чтобы заниматься спортом с радостью, а не через силу, то добиться должного результата. Если возможность для регулярных занятий спортом, нужно тратить время на поездки, каждый день по часу. В этом физические упражнения не только помогут сжечь лишние калории, но и эффективно повысить уровень триптофана и серотонина.
  • Солнечных лучей. Исследования показали, что солнце оказывает положительное влияние на синтез серотонина. Даже просто продлить шторы, чтобы поднять настроение. Людей с пониженным уровнем серотонина, и его рекомендуется использовать как можно больше естественного солнечного света.
  • Массаж. Не экономьте деньги на массаж, ведь это не только приятная процедура, но и очень полезно. Массаж снимает усталость, расслабляет, уменьшает стресс и повышает уровень серотонина. Поэтому массаж дает вам двойное преимущество, то, что особенно ценно.
  • Борется со стрессом. Стресс приводит к снижению серотонина, поэтому их влияние на организм должны быть рассмотрены. Если стрессы происходят систематически, то существует опасность, что организм перестанет производить естественный нейромедиатор. Поэтому нужно стараться избегать стрессовых ситуаций и бороться с ними в здоровых отношениях. Очень эффективные меры медитация, йога, дыхательные упражнения и самовыражения (любого вида искусства).
  • Счастливых воспоминаний. Как бы банально это не звучало, но, чтобы повысить уровень серотонина помогают счастливые воспоминания. Особенно если человек склонен к депрессии – приятные моменты от плохих мыслей. Если Вы не можете там сидеть и вспоминать что-то хорошее – можно говорить только с семьей или полистать семейный альбом.

    • Повышение уровня серотонина с помощью лекарств

    Депрессия, меланхолия, плохое настроение и длительная депрессия-это сигнал тревоги, который предупреждает вас проблемы с нервной системой, и с этой проблемой желательно обратиться к врачу. В этом случае лечение, скорее всего, затронет увеличивать уровни серотонина. Как правило, витамины A и b, а также магний и кальций – точный диагноз в любом случае указанное врачом. Но чаще всего, чтобы повысить уровень серотонина, можно вполне обойтись без стимулирующих веществ, ограничивает естественные природные методы. Прежде всего, необходимо отказаться от вредных привычек, особенно от никотина и алкоголя (или хотя бы минимизировать), и, конечно, спать. И вскоре от депрессии и плохого здоровья не будет лишним, но настроение заметно улучшилось. И это будет означать, что уровень серотонина у вас все в порядке.

    Источник: bienhealth.com

    Опубликовано в Спорт для девушек
    «
    »
    Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Обсуждение закрыто.