Спортивный портал

Если глаза человека часто называют «окном в душу», то осанку можно назвать линзой нашего здоровья. Сядьте и встаньте с правильной осанкой, и вы будете чувствовать себя на 10 лет моложе и на десять фунтов легче. С психологической стороны, хорошую осанку часто ассоциируют с уверенностью, лидерством и уравновешенностью. Так, как проверить свою осанку читайте ниже.

1. Для начала встаньте перед зеркалом в полный рост и рассмотрите себя спереди и с боков. Спросите мнение подруги — она может заметить моменты, которые вы пропустили.

2. Затем встаньте в 5 сантиметрах от стены, спиной к ней, расставив ступни на ширине бедер. Отклоняйтесь назад, пока не прижметесь к стене, и отметьте, в каких частях тела вы коснулись ее в первую очередь.

Если первый и в то же время достигли стены ягодицы и плечи, то вы стоите в очереди. Если одна сторона тела коснулась стены раньше, чем другая, то у вас нет центрального равновесия. Если первыми были ягодицы, то у вас выступает таз. Если первыми были плечи, то у вас слишком напряжена спина, а таз чересчур вынесен вперед. Если первой коснулась спина, то вы сутулитесь и горбите плечи.

Возможно, будет полезно перед началом проверки приколоть к стене полоску бумаги, разделенную на большие квадраты (здесь подойдет миллиметровая бумага, которые портных). Тогда ваша подруга сможет отметить на ней положение плеч, бедер и других частей тела, и вы можете легко выяснить, на одном ли они уровне. Таким же образом вы можете проверить себя и с боков.

Правильной осанки

Правильная осанка означает, что вы стоите прямо и расслабившись, как будто вас поддерживает невидимая вертикальная струна, проходящая через затылок, вдоль шеи, между лопаток и бедер, а затем через колени уходящая в пол.

Если у вас хорошая осанка, то ваша голова поднята вверх и слегка вынесена вперед, плечи ровные, спокойной и немного назад, а руки висят свободно и так, что ладони слегка выступают за бедра. У вас расправлена грудная клетка и втянут живот, бедра находятся на одном уровне, мышцы ягодиц тоже расслаблены. Колени слегка согнуты, а ваш вес пропорционально распределен по всей поверхности стопы. Ваше тело не изогнуто ни в одну из сторон.

Плохое положение

Здесь приведены примеры самых частых ошибок в осанке.
1. Голова идет вперед, а не держится прямо.
2. Плечи напряжены и скруглены вместо того, чтобы быть расслабленными и отведенными назад.
3. Лопатки торчат наружу, выдается, как крылья, вместо того, чтобы находится в квартире.
4. Грудь впавшая, а спина согнутая, в то время как грудь надо направлять вперед, а спину держать прямо.
5. Таз смещен, а не расположен на одной линии со всем телом.
6. Голова наклонена вбок, а не держит точно.
7. Плечи на разном уровне, из-за чего спина изгибается вбок, а не остается прямой.
8. Таз выступает вбок, из-за чего бедра находятся на разных уровнях, а не в одном.
9. Вес падает на одну ногу и ступню, а не распределяется равномерно между двумя ногами.

В случае выявления каких-либо отклонений в области осанки следует, не откладывая на неопределенный срок, у врача-невропатолога. Квалифицированный специалист даст вам необходимые рекомендации по профилактике, а также поможет составить линию вашего поведения для исправления и лечения неправильной осанки.