Спортивный портал

Проблемы с памятью и рассеянное внимание знакомы многим из нас. К сожалению, большинство не придает этому значения и списывает все нарушения на врожденную рассеянность. И совершенно зря, ведь часто память ухудшается из-за различных нарушений в организме или отсутствия необходимых для нее тренировок.

Вряд ли кому-то приятно постоянно забывать некоторые вещи, и выглядеть смешно в глазах других. Какие методы для улучшения памяти?

Много еды

Важное условие для отличной памяти — разнообразный рацион.

Основной источник энергии для мозга — углеводы. Они содержатся в крупах (особенно полезны овсяная и гречневая каши), макаронах из твердых сортов пшеницы и картофеля. В овощах, ягодах и фруктах углеводы содержатся в меньшем количестве, но это вовсе не означает, что они не нужны для эффективной работы мозга. Наиболее полезными для улучшения памяти считаются персики, бананы и груши. Не забывайте и о меде, который является наиболее концентрированным натуральным углеводом.

Чтобы сохранить хорошую память, в рационе должны присутствовать белки. Именно они являются «кирпичиками», из которых образуются нервные клетки, медиаторы, обеспечивающие процесс запоминания информации, и гормоны, от которых зависит активность мозга.

Не менее 3 раз в неделю в меню должно быть мясо. Наиболее полезной считают говядину. В другие дни есть яйца, сыр, молоко и рыба.

Жиры также необходимы для работы мозга. Они, как и углеводы, служат источником энергии. Следует обратить внимание на то, что для поддержания памяти и интеллекта особенно полезен рыбий жир. Таким образом, 2 раза в неделю в вашем рационе обязана присутствовать жирная рыба: лосось, сельдь, форель. Этот продукт является источником незаменимой жирной кислоты «Омега-3» . Она очень важна для нормальной работы мозга, но в нашем организме не производит. Недостаток этих жирных кислот может привести к развитию дегенеративных изменений нервной ткани.

Упражнения для улучшения памяти и внимания

Прежде чем начать тренировать память, нужно развить внимательность. Посмотрите на людей на улицах, постарайтесь запомнить их лица, прическу, цвет одежды. Через несколько часов или дней попытайтесь вспомнить все детали как можно больше. Не страшно, если сразу это не будет работать, потому что вы только начинаете свое обучение.

Чтобы сохранить отличную память, играть в шахматы, разгадывать загадки, решать ребусы.

Ассоциативное мышление также играет важную роль для развития умственных способностей. Например, если читать какой-нибудь текст, представьте его в виде взаимосвязанных зрительных картинок и образов. Во время просмотра телевизора сконцентрируйте внимание на предмете, который вам понравился больше всего. Если это съедобный предмет, допустим, его запах, неповторимый вкус и т. д..

Каждый день изучайте небольшой отрывок любого текста, как прозы, так и поэзии. Вникайте в смысл написанного, вернуться к нему в течение дня. Чем больше таких повторений, тем лучше ваш мозг «исправить» эту информацию.

Лекарственные вещества

Если вы думаете, что упражнения для улучшения памяти и много еды не достаточно, чтобы вам помогают, то можно применять ноотропные препараты. Но перед этим нужно проконсультироваться с невропатологом!

«Гинкго Билоба» является препаратом растительного происхождения. Он хорошо улучшает краткосрочную память. Этот препарат содержит активные вещества, которые расправляются с губительными для головного мозга радикалами. Желательно, чтобы препарат предметов от 30-35 лет.

«Ноотропил» («Пирацетам») — синтетический препарат, также способен улучшить память и облегчить процесс обучения.

Витамины группы B также влияют на нашу память, и человек получает их с пищей в необходимом количестве. Они будут требовать дополнительно при постоянных умственных и эмоциональных перегрузках. Например, студенты должны начать прием витаминов этой группы за 1 месяц до начала сессии. Возраст, недостаток этих веществ нужно заполнить курсов, по 2 раза в год.

Следуя этим рекомендациям, вы скоро сможете поразить окружающих отличной памятью и похвастаться легкостью мышления и быстротой запоминания.